转让红薯号1万粉丝健身号的简单介绍

大家好，关于转让红薯号1万粉丝健身号很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

奉献所有积分,急需健身房健身计划~希望专业健身教练指点~

各位教练你好，小弟今年23岁，身高72cm，体重64公斤，腰围80cm，胸围90cm。希望专业教练能为制定一个健身计划，主要是想锻炼肌肉（腿，胸，臂，背），或者说力量，包括耐力和爆发力... 各位教练你好，小弟今年23岁，身高72cm，体重64公斤，腰围80cm，胸围90cm。

也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为下面几天的健身计划做准备。 周四：动感单车 动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中比较受欢迎的运动之一。

一般来说，档次比较好点的健身房，教练一般是按课时算的，一节课150-200左右，没有比这个更多的了。如果是家里请私人教练的话，那费用会贵一点。其实如果自己健身的话，减肥减脂为目的没必要请教练，有氧运动为中心，跑步，跳绳，游泳，自行车，这些都可以，每次锻炼量在30分钟到个小时左右。

二楼的逗逼别误导人家，我只能说请私教的话最少两百块一节课，如果你一个月大概去二十天的话这个数楼主你自己慢慢算吧。当然了两百一节只是我见到的最低标准，实际多少钱一节课还得看你去的健身房收费标准是多少。

去健身增肌一次多长时间为最佳?

〖壹〗、不管健身时为了减肥还是增肌，比较好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

〖贰〗、不管健身时为了减肥还是增肌，比较好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪。

〖叁〗、一小时左右就可以了。不是时间越长越好，超过一小时，身体运动能力就开始慢慢下降了。

〖肆〗、健身增肌不是以时间为标准的，而是在一定的时间内完成多少训练量。一般满负荷训练（正常组与组间隔45-60秒；一个部位与另一部位动作间隔60-80秒），不是一边练一边聊天的那种，一般60-90分钟足够了。如果一边练一边聊天的话，相对时间要长一些可能120分钟不见得有效。

健身完了为什么要吃一个红薯?

〖壹〗、红薯的碳水化合物含量非常高，是一种简单的卡路里炸弹，所以吃之前要仔细考虑。私信问晚上锻炼完可以吃些红薯吗？清楚你健身的目的，脂肪的减少或肌肉的增加。如果你想减肥，你就不应该吃它。

〖贰〗、不会，吃红薯不仅不会发胖，相反能够防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生100千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热量食品，同时又能阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，有饱腹感。

〖叁〗、另外，剧烈运动会导致身体循环加快，排汗排尿增多，导致水分的流失比较多，除了补充能量以外，还要及时的补充水分，避免出现脱水等不良反应，通常可以选取常温的运动饮料，或者喝一些温的淡盐水，来进行一个水分的补充。

男士健身房健身计划表

运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。饮食：早餐是酸奶、苹果、燕麦片；午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个；晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。

收腹运动机：大家都知道，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式。

适合健身小白的男士健身房初级健身计划表，旨在帮助初入健身房者清晰地理解如何锻炼身体、选取器械。以下是一周内三个不同部位的锻炼计划，包括动作介绍与呼吸方法，确保锻炼高效且安全。周一：重点锻炼胸部肌肉 动作1：杠铃平板卧推，每组4次，每组10个。

在健身房练习，我可以给你一个初步计划。重量以你实际力量为准，比如你推60公斤的杠铃，每组能推到8-12个正好力竭，那这个重量就是适合你的。周一：卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。

热身跑；徒手有氧无氧练习深蹲：在蹲下去的时候，膝盖不要超过两脚尖靠墙蹲；三角跑跳：3组这个动作类似于羽毛球训练里的交叉跑，教练用三个物体摆成等边三角形，每条边大概四米左右。

对于初学者来说，健身计划的制定显得尤为重要。以下是一周六练的健身计划，每次锻炼大约一小时，选取8-12次力竭的重量，每个动作进行4-5组，每组8~12次，动作间休息30秒，组间休息1分钟。

帕梅拉——从学霸到全球顶级健身网红

帕梅拉的健身之路始于她的学霸生涯。在17岁时，她以满分成绩参加了德国高考（Abitur），并计划学习企业经济学。 帕梅拉的自律和毅力使她在高考中取得了优异成绩。她认为自己的成功不仅在于高智商，更在于她的自律和动机。

她就是ins上坐拥400万粉丝，如今全球爆红的健身博主帕梅拉 Pamela Reif 。不得不说，帕梅拉是真的强（b站都尊称她的健身视频为“魔鬼帕梅拉”）。

帕梅拉是德国人。出生于1996年的帕梅拉，从小学习成绩便十分优异，高考时更是拿下德国高考abitur0的好成绩，是当之无愧的学霸。在16岁那年，天生体态纤细的帕梅拉走上了一条“举铁”之路。一开始成效并不显著，只是让她的体态更加纤细，但肌肉线条却没有改变。

健身博主都喜欢吃红薯,吃红薯真的不会长胖吗?

合理吃红薯是不会长胖的，反而能够减肥健美。如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯会发胖的。

吃红薯会不会使人发胖。根据科学研究，吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯所含黏液蛋白能保持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生。

适量吃红薯不会长胖。肥胖最主要的原因是长期的热量过多大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存带来肥胖。红薯虽然含有丰富的淀粉，也含有膳食纤维，但是如果适量吃不会带来热量超标，不会长胖。

红薯不会发胖，吃红薯对人身体是有好处的，适当的吃可以，不可以吃的太多，不管任何食物超量了之后都会引起发胖的。

健身减肥餐一日三餐食谱?

一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤）。

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。

午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

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